Các bài viết

Vị trí cơ tibialis anterior và khu vực đau đặc trưng trong hội chứng shin splints.

Shin Splints – Cơn Đau Dọc Ống Chân: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, Cách Điều Trị và Phòng Ngừa

Shin splints (tên chuyên môn: Medial Tibial Stress Syndrome – MTSS) là một trong những chấn thương phổ biến nhất ở người chạy bộ, dancer, hoặc triathlete. Đây không chỉ đơn thuần là cơn đau “lặt vặt” mà nhiều người hay bỏ qua. Thực tế, cảm giác “râm ran” hoặc “đau âm ỉ” dọc theo xương chày có thể là lời cảnh báo của cơ thể rằng bạn đang tập sai, quá tải và đứng trước nguy cơ gặp chấn thương nghiêm trọng hơn, thậm chí là nứt xương. 1. Shin Splints là gì? Shin splints là tình trạng viêm ở các mô mềm bám vào mặt trong xương chày, thường liên quan đến: Cơ chày sau (posterior tibialis) Cơ gập ngón chân (flexor digitorum longus) Màng xương (periosteum) Đau thường xuất hiện ở mặt trong – dưới của ống chân, đặc biệt rõ khi: Chạy bộ Nhảy Gồng bàn chân quá mức Cơn đau ban đầu chỉ xuất hiện khi vận động, nhưng nếu không được xử lý, nó có thể tiến triển và xuất hiện cả khi nghỉ ngơi. 2. Dấu hiệu nhận biết Shin Splints Bạn có thể nghi ngờ mình bị shin splints nếu gặp các

3 Sự Thật Về Chạy Marathon: Không Chỉ Là Cuộc Đua Của Ý Chí

“Chạy Marathon bằng tinh thần là đủ có thể hoàn thành cuộc đua”– Có thật không? Ở bất kỳ cộng đồng chạy bộ nào nói chung mà chạy Marathon nói riêng, bạn đều sẽ nghe đâu đó những câu chuyện cảm động về những người không tập luyện nhiều nhưng vẫn hoàn thành Half Marathon hoặc Marathon. Họ vượt qua sự đau đớn, sự mệt mỏi, thậm chí có người cán đích trong nước mắt. Đúng là ý chí con người thật phi thường. Nhưng nếu nhìn ở góc độ sinh lý học thể thao, thì sức mạnh tinh thần – dù quan trọng – không bao giờ là đủ. Tinh thần giúp bạn tiến xa, nhưng không thay thế được nền tảng thể chất Không ai phủ nhận vai trò của ý chí trong các cuộc thi chạy cự lì dài như chạy Marathon.Bạn cần nó để vượt qua những khoảnh khắc muốn bỏ cuộc, vượt qua bước chạy nặng nề, hay đấu tranh với cơn đau đầu gối, căng bắp, nấc thở. Nhưng việc chạy Marathon gồm các cự ly như 21km (Half) hoặc 42km (Full) – không đơn giản chỉ là chiến thắng tâm lý. Đó là

Minh họa các loại sợi cơ: sợi cơ co giật nhanh (fast twitch) và sợi cơ co giật chậm (slow twitch), liên hệ với vận động viên chạy nước rút và chạy marathon.

3 loại sợi cơ trong cơ thể và cách tối ưu hóa cho mục tiêu tập luyện

Khi nói đến cơ bắp, hầu hết mọi người chỉ nghĩ đơn giản: cơ khỏe hay cơ yếu. Nhưng sự thật là, bên trong từng bó cơ của bạn là hàng ngàn sợi cơ nhỏ – và không phải sợi nào cũng giống nhau. Hiểu được các loại sợi cơ trong cơ thể là bước đầu để bạn tối ưu hóa bài tập, tránh tập sai mục tiêu và đạt hiệu suất cao hơn – dù bạn chơi thể thao phong trào hay chuyên nghiệp. 1. Có những loại sợi cơ nào trong cơ thể? Cơ thể người có ba loại sợi cơ chính, mỗi loại có đặc tính sinh lý và vai trò riêng trong hoạt động vận động. Sợi Type I – sợi chậm (slow-twitch):Đây là những sợi cơ co rút chậm, tiết kiệm năng lượng và cực kỳ bền. Chúng chứa nhiều ty thể, được nuôi dưỡng bởi hệ mao mạch dày đặc, giúp duy trì vận động dài hơi. Nếu bạn thích chạy bộ đường dài, đạp xe, bơi hay các môn sức bền, bạn sẽ cần phát triển loại sợi này. Sợi Type IIa – sợi nhanh trung gian (fast-twitch oxidative):Nhanh hơn và mạnh hơn

Cryotherapy là gì ? Liệu pháp áp lạnh toàn thân có thật sự hiệu quả?

Cryotherapy là gì ? Một chút tìm hiểu về phương pháp áp lạnh toàn thân Nhiệt độ có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến cơ thể con người. Một nghiên cứu đăng trên Journal of Sports Science & Medicine chỉ ra rằng tiếp xúc với nhiệt độ cực thấp có thể kích hoạt các cơ chế sinh học giúp giảm viêm, tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy phục hồi cơ bắp. Đây chính là nền tảng cho sự ra đời của Cryotherapy – phương pháp áp lạnh toàn thân đang được ứng dụng rộng rãi trong thể thao, y học và làm đẹp. Cryotherapy không chỉ đơn thuần là một liệu pháp giảm đau mà còn được nghiên cứu để cải thiện sức khỏe hiệu quả, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý khác nhau. Việc kiểm soát nhiệt độ và thời gian tiếp xúc giúp cơ thể không bị tổn thương do lạnh nhưng vẫn tận dụng tối đa lợi ích sinh học mà liệu pháp này mang lại. Cryotherapy đã ra đời thế nào ? Liệu pháp áp lạnh không phải là phát minh hiện đại. Người Hy Lạp cổ đại

Cryotherapy là gì ? Liệu pháp áp lạnh toàn thân có thật sự hiệu quả?

Cryotherapy là gì ? Một chút tìm hiểu về phương pháp áp lạnh toàn thân Nhiệt độ có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến cơ thể con người. Một nghiên cứu đăng trên Journal of Sports Science & Medicine chỉ ra rằng tiếp xúc với nhiệt độ cực thấp có thể kích hoạt các cơ chế sinh học giúp giảm viêm, tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy phục hồi cơ bắp. Đây chính là nền tảng cho sự ra đời của Cryotherapy – phương pháp áp lạnh toàn thân đang được ứng dụng rộng rãi trong thể thao, y học và làm đẹp. Cryotherapy không chỉ đơn thuần là một liệu pháp giúp giảm đau và viêm mà còn được nghiên cứu để cải thiện sức khỏe hiệu quả, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý khác nhau. Việc kiểm soát nhiệt độ và thời gian tiếp xúc giúp cơ thể không bị tổn thương do nhiệt độ thấp nhưng vẫn tận dụng tối đa lợi ích sinh học mà liệu pháp này mang lại. Cryotherapy đã ra đời thế nào ? Liệu pháp áp lạnh không phải là phát minh hiện đại.

Phương pháp phục hồi chức năng hiệu quả sau tai biến

Một nghiên cứu của Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ (ASA) cho thấy, khoảng 70% bệnh nhân sau tai biến có thể phục hồi một phần hoặc hoàn toàn nếu được can thiệp sớm và áp dụng phương pháp phục hồi chức năng phù hợp. Điều này cho thấy, dù tai biến để lại nhiều di chứng nặng nề, nhưng với sự kiên trì tập luyện và sự hỗ trợ từ các liệu pháp hiện đại, người bệnh vẫn có cơ hội lấy lại khả năng vận động và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tai biến mạch máu não (đột quỵ) là gì? Tai biến mạch máu não (đột quỵ não) là một trong những căn bệnh nguy hiểm và có thể dẫn đến những di chứng nghiêm trọng. Đây là tình trạng máu và oxy không được cung cấp đầy đủ cho não, gây tổn thương các tế bào não trong một thời gian ngắn. Các triệu chứng thường gặp của tai biến bao gồm liệt nửa người, khó nói, mất trí nhớ, hoặc thậm chí tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời. Việc nhận diện dấu hiệu tai biến sớm và sơ cứu đúng cách

Fitzone lên sóng Đài truyền hình TP.HCM – HTV9 chương trình “Hành động xanh”

Chúng tôi vô cùng tự hào khi được Đài truyền hình TP. HCM – HTV9 đưa tin trong chương trình Cùng HTV Hành Động Xanh, phát sóng vào 21 giờ ngày 23/12/2024, đánh dấu cột mốc quan trọng trong hành trình phát triển và cam kết mang đến những giải pháp sức khỏe cho cộng đồng. Đây là minh chứng rõ ràng cho tầm nhìn của Fitzone: “Thông qua khoa học, công nghệ và số hoá, chúng tôi có thể thay đổi thể chất và sức khỏe người Việt Nam.” Với sự tham gia của Founder Điều Xuân Trung, đội ngũ huấn luyện viên, và các chuyên gia của Fitzone, chương trình Hành Động Xanh đã được ghi hình tại cơ sở Fitzone Sala (Quận 2). Chương trình đã giới thiệu đến khán giả những bước tiến mới trong việc áp dụng công nghệ vào thể thao và sức khỏe. Sự kiện cũng là dịp để Fitzone thể hiện cam kết mạnh mẽ về việc sử dụng công nghệ số hoá để cải thiện chất lượng luyện tập và phục hồi cho người Việt. Tầm Nhìn Và Công Nghệ trong Thể Thao Anh Điều Xuân Trung chia sẻ: “Tôi từng phải

Top 5 Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Tại Nhà Hiệu Quả Cho Dân Văn Phòng

Với cuộc sống bận rộn, không phải ai cũng có thời gian đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe. Đặc biệt, với những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều và ít vận động, việc duy trì một vóc dáng khỏe mạnh là thách thức lớn. Đừng lo lắng, bởi có những bài tập cardio đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp đốt mỡ thừa hiệu quả mà không cần dụng cụ phức tạp. Cardio Là Gì? Cardio (viết tắt của “Cardiovascular”) là các bài tập giúp kích thích hệ tim mạch bằng cách tăng nhịp tim và thúc đẩy tuần hoàn máu. Những hoạt động như chạy bộ, nhảy dây, hay leo cầu thang đều được xem là bài tập cardio hiệu quả. Không chỉ giúp giảm mỡ nhanh chóng, cardio còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện chức năng tim mạch, tăng sức bền và giảm stress. Đặc biệt, các bài tập cardio không yêu cầu dụng cụ phức tạp, dễ dàng thực hiện tại nhà hay bất kỳ đâu. Bạn hoàn toàn có thể dành 30 phút cardio mỗi ngày để duy trì vóc dáng lý

Đau Cơ Sau Khi Tập Gym: Nguyên Nhân và Cách Giảm Đau Hiệu Quả

Khi bắt đầu hành trình tập gym hoặc tăng cường độ tập luyện, cảm giác đau nhức cơ bắp sau mỗi buổi tập là điều khó tránh nhưng cũng là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Đau cơ là biểu hiện của việc cơ bắp đang tự phục hồi, phát triển qua từng buổi tập. Cùng Fitzone tìm hiểu nguyên nhân gây đau cơ sau tập và cách giảm đau nhanh chóng, hiệu quả, giúp bạn trong hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình. Đau Cơ Là Gì? Đau cơ sau luyện tập, thường gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), là cảm giác đau nhức xuất hiện ở cơ bắp của bạn khoảng 12 đến 24 giờ sau buổi tập và thậm chí có thể kéo dài đến vài ngày. Đây là phản ứng của cơ thể khi cơ bắp phải thích nghi với áp lực lớn hoặc cường độ cao hơn bình thường. DOMS xảy ra do những vết rách rất nhỏ lên cơ bắp khi cơ bắp chịu tác động từ các bài tập mới hoặc các động tác kéo giãn mạnh. Sau đó, cơ thể sẽ tự phục hồi những sợi cơ

Hành trình từ zero đến hero của Founder Fitzone – anh Điều Xuân Trung

Từ một người mắc hàng loạt các căn bệnh, đến người chiến thắng bệnh tật và tạo nên kỳ tích trong việc số hóa thể thao, anh Điều Xuân Trung đã chứng minh rằng, từ “zero” có thể trở thành “hero” nhờ công nghệ và quyết tâm không bỏ cuộc. Từ đỉnh cao đến chạm đáy vực sâu Năm 2018, khi sự nghiệp đang trong giai đoạn phát triển, anh Xuân Trung bất ngờ đối diện với một bước ngoặt lớn. Cơn bạo bệnh – nhiễm trùng máu và phổi, cùng hàng loạt vấn đề sức khỏe khác như thoát vị, mỡ máu, và đái tháo đường do căng thẳng công việc, đã khiến anh buộc phải ngừng mọi công việc để điều trị. Cân nặng của anh đạt mức kỷ lục 85kg, điều này trở thành một thử thách không nhỏ đối với cả thể lực lẫn tinh thần của anh. Những ngày tháng chật vật chống chọi với bệnh tật tưởng chừng sẽ nhấn chìm tất cả những dự định của anh. Hành trình “vượt thác” tìm lại chính mình Dù đau đớn và bế tắc, anh Điều Xuân Trung không chấp nhận đầu hàng trước số phận.

Thoái hóa đốt sống cổ: Nguy cơ tiềm ẩn từ thói quen sinh hoạt sai lệch

Thoái hóa đốt sống cổ là gì? Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh lý xảy ra do tình trạng các đốt sống ở vùng cổ bị thoái hóa, tức là các cấu trúc trong đốt sống như sụn khớp, đĩa đệm và các dây chằng bị tổn thương hoặc suy yếu theo thời gian. Điều này dẫn đến sự lưu thông của mạch máu và dây thần kinh bị ảnh hưởng, hình thành nên bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Nguyên nhân thoái hóa đốt sống cổ và những thói quen sinh hoạt sai lệch? Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ, trong đó có những nguy cơ chính bao gồm: Tuổi tác: Khi cơ thể lão hóa, các mô liên kết như sụn khớp và đĩa đệm mất dần tính linh hoạt. Đĩa đệm có chứa lượng lớn nước nhưng khi về già, lượng nước trong địa đệm giảm làm cho Chấn thương: Những người đã từng có các chấn thương vùng cổ do tai nạn , lao động hoặc vận động sai cách có thể làm tổn thương đốt sống cổ mà không chữa trị dứt điểm có thể gây thoái

Đốt calo nhanh chóng với phương pháp Cryotherapy – Phương pháp áp lạnh toàn thân

Nói về đốt calo nhanh thì người ta sẽ nghĩ ngay đến các bài tập cường độ cao như HIIT, cardio. Nhưng có một phương pháp đặc biệt tiên tiến và ngày càng phổ biến hiện nay phù hợp với những ai đang muốn giảm cân mà không cần phải luyện tập đó chính Cryotherapy – phương pháp áp lạnh toàn thân. Phương pháp này có để đốt cháy đến 600 calo chỉ trong mỗi 3 phút sử dụng, trong khi đó đối với Cardio phải tiêu tốn đến 60 phút tập luyện hay với HIIT là 30 phút. Vậy phương pháp này là gì và hoạt động như thế nào mà có thể đốt cháy calo nhanh như thế? Hãy cùng Fitzone tìm hiểu nha! Cryotherapy – Cách đốt calo nhanh với công nghệ áp lạnh toàn thân Cryotherapy là một liệu pháp sử dụng nhiệt độ cực thấp -160°C, để tác động lên toàn bộ cơ thể. Khi nhiệt độ giảm mạnh, cơ thể phản ứng bằng cách sản sinh ra nhiệt lượng, đốt cháy calo để duy trì thân nhiệt. Quá trình này không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn kích thích lưu thông